اگر اهل ورزش یوگا هستید، شریک زندگی خود را به انجام یوگای کاپلی تشویق کنید، زیرا این تجربه فوق العاده‌ای است که می‌تواند رابطه شما را تقویت کند. انجام یوگا دونفره روشی متفاوت و سرگرم کننده برای بهره مندی از تمام فواید یوگا برای بدن و ذهن است و در عین حال یک تجربه خارق العاده مشترک است که به تقویت و بهبود رابطه عاطفی شما کمک می‌کند، زیرا ژست‌های یوگای کاپلی نیازمند کار تیمی و اعتماد متقابل است. در ادامه بیشتر درباره ژست‌های یوگای دونفره و نحوه انجام آن‌ها صحبت خواهیم کرد.
مطلب پیشنهادی: ورزش برای دیسک کمر: درمان معجزه‌آسا با ورزش
انواع ژست‌های یوگا برای زوج ها
شاید با خود فکر کنید که چه حرکاتی در یوگا را می‌توان به صورت دونفره انجام داد تا علاوه بر داشتن یک تمرین موثر، تعامل نیز بین شما و شریکتان شکل بگیرد. در این بخش چند ژست یوگا دونفره را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
حرکت سوخاسانا
بسیاری از جلسات یوگا با این تمرین شروع می‌شوند که می‌توانید با همسرتان انجام دهید. پشت به پشت بنشینید و پاهای خود را به سادگی روی هم قرار دهید یا در حالت نیلوفر آبی بنشینید و پاهای خود را روی ران‌های خود قرار دهید. چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. در این حالت می‌توانید دم و بازدم خود را با همسرتان هماهنگ کنید تا در حین انجام ژست‌ها، ارتباط عمیق‌تری بینتان برقرار شود.
حرکت پیچ صندلی (پریورتا اوتکات آسانا)
در همان حالت ژست اول (سوخاسانا)، نیم تنه خود را به سمت چپ بچرخانید تا جایی که با دست چپ خود به زانوی راست همسرتان برسید. در این حالت دست راست شما باید روی زانوی چپتان قرار گیرد. این حالت را برای چندین نفس نگه دارید و سپس در سمت دیگر تکرار کنید.
حرکت کششی رو به جلو و عقب (بک وارد و فوروارد)
در این ژست یوگای کاپلی، همسرتان به حالت کودک روی زمین قرار می‌گیرد و شما پشت به پشت با دست‌ها و پاهای کشیده قوس کمرتان را روی ناحیه باسن و پشت همسرتان قرار می‌دهید. در این حالت دست‌ها را به سمت بالا بکشید و دست‌های همسرتان را بگیرید. برای کشش بیشتر همسرتان می‌تواند کمی به جلو خم شود و دست‌های شما را بیشتر بکشد. این کار را باید به آرامی انجام دهید تا به کمر شریکتان آسیب نرسانید.
حرکت کودک (چایلد پوز)
روی زانوها بنشینید به صورتی که باسن روی پاشنه پا قرار بگیرد. سپس کمر خود را به سمت جلو خم کنید و بازوهای خود را به سمت بالای سر بکشید تا قفسه سینه روی زانوها قرار گیرد. پس از آن، همسرتان پشت به پشت شما که در وضعیت کودک قرار دارید، دراز می‌کشد. بعد از مدتی جای خود را با همسرتان عوض کنید. این حالت به هر دوی شما امکان می‌دهد عضلات کمر خود را کشش دهید.
مطلب پیشنهادی: ۳ عادت آسان برای بهبود خلق و خو و افزایش انرژی
کشش کمر و پا
این وضعیت شبیه به حالت کودک است اما شما پاهای خود را دراز نگه می دارید و کمر خود را به جلو خم کنید تا زمانی که با دستان خود به انگشتان پا برسید. در این حالت شریک شما به پشت روی کمر شما دراز می‌کشد. این نوع حرکت یوگا دونفره به شما و شریکتان اجازه می‌دهد تا کشش مناسبی در ناحیه پاها و کمر احساس کنید.
حرکت قایق (ناواسانا)
رو به روی هم بنشینید و پاهایتان را دراز کنید و کف پاهایتان را به هم بچسبانید. سپس، دست‌های یکدیگر را بگیرید و شروع به بالا بردن پاهای خود در همان حالتی که کف پاهایتان به هم چسبیده، کنید. بهتر است پاهایتان در این حرکت بین بازوهایتان قرار گیرند.
کشش پشت در حالت ایستاده (آردها اوتاناسانا)
پشت به پشت بایستید، دست‌های یکدیگر را بگیرید و تمام بدن خود را به جلو خم کنید. سپس کمر خود را به سمت عقب بکشید. این تمرین را می‌توان با ایستادن رو در رو، نگه داشتن بازوها و چرخاندن پشت به به داخل نیز انجام داد.
حرکت صندلی (اوتکات آسانا)
رو در رو بایستید و دست راست یا چپ یکدیگر را بگیرید. کم کم زانوهای خود را خم کنید تا در حالت نشسته قرار بگیرید و همسرتان را بکشید. دست دیگر شما باید به صورت صاف به طرف عقب کشیده شود و کمی تنه خود را بچرخانید تا کشش بیشتری را احساس کنید.
حرکت خم به جلو (اوتان آسانا)
روبه روی هم بایستید و با پشت صاف به جلو خم شوید تا کمر و پاهایتان زاویه قائمه بگیرند. بازوهایتان را به سمت بالای سر دراز کنید و همدیگر را از شانه بگیرید. گام‌های کوچکی به سمت عقب بردارید تا کاملا پاها و پشت شما و همسرتان صاف باشد و در زاویه‌ای مناسب قرار گیرند. در این حرکت بازوهای شما باید بر روی شانه‌های همسرتان فشار بیاورند تا کشش به خوبی در ناحیه پا و بازو احساس شود.
کلام آخر
با چند حرکت ساده یوگا دونفره که در این مقاله به آن‌ها اشاره کردیم، می‌توانید شروع به ایجاد یک روال یوگا با همسرتان کنید و در کنار هم از انجام آن لذت ببرید. یوگای کاپلی علاوه بر اینکه یک روتین ورزشی مناسب را برای شما و همسرتان ایجاد می‌کند، بعد جدیدی به رابطه شما می‌بخشد و سر آغازی برای انجام فعالیت‌های دونفره بیشتر در رابطه عاطفی‌تان خواهد شد.
