سازمان بهداشت جهانی (WHO) مصرف چند واحد میوه در روز را برای حفظ یک رژیم غذایی خوب توصیه می‌کند. برای ایجاد این عادت خوب، می‌توانید با خوردن یک سیب سبز با معده خالی شروع کنید. خوردن یک سیب سبز هر روز با معده خالی می‌تواند سطح انرژی و سلامتتان را از این رو به آن رو کند. نه به این دلیل که سیب سبز است، بلکه به این دلیل که این میوه سرشار از مواد مغذی مختلف است و منبع طبیعی انرژی است.
اگرچه که گنجاندن انواع سیب در یک رژیم غذایی سالم ایده آل است، اما خوردن سیب سبز ناشتا مزایای فراوانی دارد که نمی‌توان از آن چشم پوشی کرد. این میوه محبوب به ما کمک می‌کند تا هنگام تلاش برای کاهش وزن و حفظ وزن ایده‌آل‌مان، به نتایج بهتری برسیم. کالری کم و میزان بالای مواد مغذی موجود در سیب سبز، این میوه را از بقیه متمایز می‌کند. علاوه بر این، سیب سبز طعم ترش بی نظیری دارد که خوردن آن ناشتا حس لذت بخشی را در افراد طرفدار زندگی سالم ایجاد می‌کند. در ادامه، ۷ دلیل برای خوردن سیب سبز ناشتا را مورد بررسی قرار خواهیم داد.
دلیل اول: خوردن سیب سبز ناشتا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند
- یک سیب سبز تقریباً ۸۰ کالری دارد. با وجود مقدار کالری کم، به لطف کربوهیدرات و آمینو اسید موجود در آن، منبع انرژی قدرتمندی است.
- خوردن این میوه با معده خالی، فیبر بالاتری برای بدن فراهم می‌کند که علاوه بر بهبود هضم، ما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می دارد.
- مواد مغذی آن، سوخت و ساز بدن ما را در اوایل صبح فعال می‌کند و به لطف آن، بدن می‌تواند راحت‌تر کالری بسوزاند.
طبق تحقیقات بنیاد تغذیه اسپانیا، سیب سبز میوه‌ای است که حاوی مقدار مشخصی پتاسیم و ویتامین C است که به طور کامل به رژیم غذایی ما کمک می‌کند. از طرف دیگر، این میوه منبع فلاونوئیدها، پروسیانیدین ها و اسیدهای آلی نیز هست. با این حال، معمولاً به عنوان منبع غذایی سرشار از فیبر شناخته شده است که به هضم و جذب سیستم گوارش کمک می‌کند. توصیه می‌شود یک سیب سبز را ناشتا یا صبح زود بخورید تا بخشی از انرژی مورد نیاز بدن برای انجام تمام وظایفش تامین شود.
دلیل دوم: از ابتلا به دیابت پیشگیری می‌کند
- گنجاندن این میوه در رژیم غذایی روزانه یک راه ساده و موثر برای کاهش خطر ابتلا به دیابت یا تحت کنترل نگه داشتن آن است.
- محتوای بالای فیبر محلول در سیب سبز، در متابولیسم منابع قند نقش دارد و به بدن کمک می‌کند تا از آنها به عنوان منبع انرژی استفاده کند.
- همچنین خوردن سیب سبز در صبح با معده خالی، میل به شیرینی‌جات را کاهش می‌دهد و مصرف صحیح انسولین را در بدن فراهم می‌کند.
دلیل سوم: از سلامت قلب و عروق شما مراقبت می‌کند
- مواد مغذی که می‌توانیم در این گونه سیب پیدا کنیم، به ویژه فلاونوئیدها و فیبرها، فواید مهمی برای سلامت قلب و عروق ما دارند.
- خوردن سیب سبز ناشتا به تنظیم سطح کلسترول بالا کمک کرده و از تشکیل پلاک در رگ ها جلوگیری می‌کند.
- این میوه فوق‌العاده دارای سطوح قابل توجهی پتاسیم است، یک ماده معدنی ضروری که الکترولیت‌های بدن را متعادل می‌کند تا از عضلات و قلب محافظت کند.
- سیب سبز به کاهش مولکول‌های التهابی کمک می‌کند که در برخی مواقع می‌توانند باعث ایجاد عوارض در قلب و همچنین در گردش خون و مغز شوند.
مطلب پیشنهادی: قبل از خواندن این مطلب، دست به ویتامین E نزنید!
دلیل چهارم: خوردن سب سبز ناشتا هضم غذا را بهبود می بخشد
خوردن یک سیب سبز با معده خالی می‌تواند راه حلی برای پایان دادن به مشکلات هضم و جذب و یبوست مزمن است. یک بار برای همیشه با این رژیم غذایی جدید به این مشکلات پایان دهید!
· پکتین، نوعی فیبر موجود در این میوه، حرکات روده را تنظیم کرده و به دفع مواد زائد کمک می‌کند.
· سیب سبز دارای اثرات ضد نفخ است که به مبارزه با تجمع گاز در دستگاه گوارش کمک می‌کند.
· این میوه تولید بیش از حد شیره معده را خنثی کرده و از بروز ناراحتی‌هایی مانند سوء هاضمه و رفلاکس جلوگیری می‌کند.
دلیل پنجم: از سلامت مغز محافظت می‌کند
عوامل زیادی وجود دارد که بر سلامت مغز ما تأثیر می گذارند. با این حال، این فرضیه وجود دارد که خوردن یک سیب سبز هر روز صبح می‌تواند به پیشگیری از بیماری هایی که منجر به زوال شناختی می‌شود، کمک کند.
- سیب سبز دارای آنتی اکسیدان‌های فراوانی است که در میان آنها کاتچین و اپی کاتچین برجسته هستند. این آنتی اکسیدان‌ها از سلول‌های مغز در برابر اثرات مضر رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کنند.
- این فلاونوئیدها همراه با ویتامین C و منیزیم، سرعت بازسازی سلول‌ها را افزایش می‌دهند. آنها با بهبود گردش خون، اکسیژن رسانی به بافت مغز را بهینه می‌کنند.
دلیل ششم: خوردن سیب سبز با معده خالی باعث بهبود سلامت پوست می‌شود
ما درباره یک درمان معجزه آسا برای چین و چروک یا هر چیز دیگری صحبت نمی‌کنیم. با این حال، آنتی اکسیدان‌های موجود در سیب سبز متحدان عالی برای مبارزه با بروز علائم پیری زودرس روی پوست هستند.
- با افزودن سیب سبز به رژیم غذایی خود از خواص آن به عنوان یک ترمیم کننده و جوان ساز سلول‌های پوستی بهره مند خواهید شد. تحقیقات نشان می‌دهند خوردن مرتب این میوه به صورت ناشتا چین و چروک و لکه‌های پوست را کاهش می‌دهد.
- محتوای بالای آب موجود در پوست سیب سبز، بدن را هیدراته نگه می‌دارد و به مرور زمان آن را تصفیه می‌کند که در انتها سلامت پوست را در پی خواهد داشت.
- ترکیبات مغذی موجود در سیب سبز، این قدرت را دارند که تولید کلاژن و الاستین در پوست را تحریک کنند. این مواد می‌توانند درم را سفت و جوان نگه دارند.
۷دلیل هفتم: پلاک دندان را کاهش می‌دهد
ترکیبات موجود در سیب سبز با کاهش تشکیل پلاک باکتریایی، فواید قابل توجهی برای سلامت دندان ما دارد.
- اسیدهای طبیعی این میوه، دندان‌ها را تمیز می‌کند. علاوه بر این، اسید موجود در آن رشد باکتری‌هایی را که می‌توانند باعث عفونت شوند، خنثی می‌کند.
- سیب سبز همچنین تولید بزاق را افزایش می‌دهد و با تنظیم سطح PH دهان از بوی بد دهان جلوگیری می‌کند.
مطلب پیشنهادی: ۴۰ عادت ساده روزانه برای زندگی شادتر و سلامت‌تر
برای لذت بردن از خوردن سیب سبز ناشتا آماده‌اید؟
اگر هنوز این میوه را در رژیم غذایی خود قرار نداده‌اید، اکنون که از فواید اصلی آن مطلع شدید، بهتر است به خوردن یک عدد سیب سبز هر روز صبح با معده خالی بیشتر فکر کنید. شاید از همین فردا وقت عملی کردن این ایده غذایی سالم است! به خاطر داشته باشید که برای برخورداری از سلامت و تندرستی، نباید رژیم غذایی خود را تنها به مصرف سیب محدود کنید. در عوض، سعی کنید از تمام میوه‌هایی که می‌توانید در یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید، بهره مند شوید. زیرا هر میوه‌ای خاصیت و مواد مغذی مختص به خود را دارد.
