ورزش به طور گسترده‌ای به عنوان سنگ بنای یک سبک زندگی سالم شناخته شده است و فوایدی را ارائه می‌دهد که از تناسب اندام، سلامت قلب و عروق تا سلامت روان را شامل می‌شود. با این حال، ورزش در  دوران پریودی برای بسیاری از زنان می‌تواند با سوالات و نگرانی‌هایی همراه باشد. درک اینکه چگونه ورزش می‌تواند در این زمان بر بدن تأثیر بگذارد، برای سلامت کلی بسیار مهم است. در این مقاله مضرات و مزایای ورزش در این دوره حساس را بررسی م‌کنیم و  به معرفی ورزش‌های ممنوع و مناسب در دوران پریودی خواهیم پرداخت.

آیا در دوران پریودی میشه ورزش کرد؟

به طور کلی، شما می‌توانید در دوران قاعدگی خود ورزش کنید و در واقع ورزش در دوران پریودی می‌تواند برای بسیاری از خانم‌ها مفید باشد. در حالی که تجربیات فردی ممکن است متفاوت باشد، فعال ماندن در طول قاعدگی می‌تواند به کاهش علائمی مانند دردهای قاعدگی، نوسانات خلقی و خستگی کمک کند. ورزش باعث تحریک ترشح اندورفین‌ها می‌شود که افزایش دهنده خلق و خوی طبیعی هستند و گردش خون را بهتر می‌کند و به طور بالقوه نفخ و ناراحتی را کاهش می‌دهد. انتخاب فعالیت‌های کم فشار مانند یوگا، پیاده‌روی یا شنا می‌تواند به ویژه در حمایت از سلامت کلی بدن بدون تشدید علائم قاعدگی مؤثر باشد. گوش دادن به سیگنال های بدن و تنظیم شدت و نوع ورزش بر اساس احساس خود، می‌تواند به شما کمک کند تا یک برنامه ورزشی سالم را در طول چرخه قاعدگی خود حفظ کنید.

مزایای ورزش در دوران پریودی

• علائم قاعدگی را کاهش می‌دهد:  نشان داده شده است که ورزش به کاهش علائم رایج قاعدگی مانند گرفتگی، نفخ و خستگی کمک می‌کند. فعالیت بدنی باعث تحریک ترشح اندورفین می‌شود که مسکن‌های طبیعی درد هستند و گردش خون را افزایش می‌دهند که می‌تواند شدت گرفتگی عضلات را کاهش دهد و باعث آرامش عضلات منقبض شود.
• کاهش نفخ: حرکت دادن بدن می‌تواند به کاهش احتباس آب و نفخ که اغلب همراه با قاعدگی است، کمک کند. فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، یوگا و حرکات کششی ملایم می‌توانند تخلیه لنفاوی را بهبود بخشند و احساس پف کردگی را کاهش دهند.
• سطح انرژی را بهبود می‌بخشد: در حالی که خستگی در طول قاعدگی به دلیل نوسانات هورمونی رایج است، انجام ورزش سبک ​​می‌تواند سطح انرژی را با افزایش گردش خون و جریان اکسیژن در سراسر بدن افزایش دهد. این فرایند می‌تواند منجر به افزایش احساس سرزندگی و کاهش احساس بی حالی شود.
• تقویت خلق و خو: ورزش تولید اندورفین و سروتونین (انتقال دهنده‌های عصبی که باعث ایجاد احساس شادی و رفاه می‌شوند) را تحریک می‌کند. این می‌تواند به کاهش نوسانات خلقی و تحریک پذیری که معمولاً با قاعدگی مرتبط است، کمک کند و به وضعیت روحی کلی مثبت‌تر منجر شود.
• استرس را کاهش می‌دهد: فعالیت بدنی یک تسکین دهنده استرس ثابت شده است، زیرا به کاهش سطح کورتیزول و تقویت آرامش کمک می‌کند. مدیریت سطوح استرس در طول قاعدگی می‌تواند به کاهش علائم و بهبود سلامت کلی کمک کند.

ورزش در دوران پریودی ضرر دارد؟

ورزش در دوران پریودی به طور کلی مضر نیست و در واقع می‌تواند برای بسیاری از زنان مفید باشد. در حالی که برخی از افراد ممکن است در طول قاعدگی خود احساس ناراحتی یا خستگی کنند، نشان داده شده است که ورزش متوسط ​​با تقویت گردش خون و ترشح اندورفین به کاهش علائمی مانند دردهای قاعدگی، نفخ و نوسانات خلقی کمک می‌کند. با این حال، ضروری است که به بدن خود گوش دهید و برنامه تمرینی خود را بر اساس احساس و نیاز خود تنظیم کنید. ورزش‌های با شدت بالا ممکن است در طول قاعدگی چالش‌برانگیزتر باشند و مهم است که فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که در این دوران احساس بهتری به شما می‌دهند. همچنین مشاوره با یک پزشک می‌تواند راهنمایی شخصی بر اساس شرایط یا نگرانی‌های سلامت فردی ارائه دهد. به طور کلی، فعال ماندن در طول دوره قاعدگی می‌تواند به بهبود سلامت جسمی و روانی کمک کند و کیفیت کلی زندگی را در طول چرخه قاعدگی افزایش دهد.

مضرات ورزش در دوران پریودی

در حالی که ورزش می‌تواند برای برخی در طول دوره قاعدگی آنها مفید باشد، ضروری است که از معایب احتمالی که ممکن است بر راحتی و رفاه کلی تأثیر بگذارد نیز آگاه باشید.

افزایش ناراحتی

یکی از مضرات اولیه ورزش در دوران پریودی افزایش ناراحتی است. بسیاری از زنان در این دوران علائمی مانند دردهای قاعدگی، نفخ شکم و خستگی را تجربه می کنند. فعالیت بدنی شدید ممکن است این علائم را تشدید کند و ورزش را ناراحت کننده یا حتی دردناک کند.

افزایش خستگی و بی‌ حالی

قاعدگی اغلب به دلیل نوسانات هورمونی باعث کاهش طبیعی سطح انرژی می‌شود. درگیر شدن در ورزش شدید ممکن است بیشتر به احساس خستگی کمک کند و حفظ شدت و استقامت در طول تمرین را چالش برانگیز کند. اولویت دادن به استراحت و ریکاوری در طول قاعدگی و در نظر گرفتن اشکال سبک‌تر ورزش یا فعالیت‌هایی که باعث آرامش می‌شوند، بسیار مهم است.

خطر مسائل بهداشتی

ورزش در دوران قاعدگی می‌تواند مشکلات بهداشتی ایجاد کند، به خصوص اگر اقدامات احتیاطی مناسب انجام نشود. عرق همراه با جریان قاعدگی ممکن است منجر به ناراحتی یا نگرانی در مورد مسائل بهداشتی شود خصوا اگر هنگام عرق کردن نسبت به تعویض پد یا تامپون اقدام نشود. استفاده از محصولات مناسب قاعدگی مانند تامپون یا فنجان قاعدگی و تعویض منظم آنها برای به حداقل رساندن این خطرات و حفظ راحتی در حین ورزش ضروری است.

تاثیر بر سلامت روان

برای برخی از زنان، تغییرات هورمونی و ناراحتی فیزیکی مرتبط با قاعدگی می‌تواند بر خلق و خو و رفاه عاطفی آن‌ها تأثیر بگذارد. ورزش شدید ممکن است تحریک پذیری، اضطراب یا نوسانات خلقی را تشدید کند. در نظر گرفتن فعالیت‌هایی که باعث آرامش و کاهش استرس در این دوران می‌شوند، مانند یوگا یا حرکات کششی ملایم، برای حمایت از سلامت روان بسیار مهم است.

شرایط پزشکی

هنگام تصمیم گیری برای ورزش در دوران قاعدگی، شرایط سلامتی نیز باید در نظر گرفته شود. زنان مبتلا به برخی شرایط پزشکی مانند آندومتریوز یا بیماری التهابی لگن، ممکن است در حین ورزش درد یا ناراحتی بیشتری را تجربه کنند. مشاوره با یک پزشک می‌تواند راهنمایی شخصی بر اساس شرایط خاص سلامت و نیازهای فردی ارائه دهد.

ورزش مناسب در دوران پریود

قاعدگی یک فرآیند طبیعی است که شامل نوسانات هورمونی و تغییرات فیزیکی در بدن می‌شود. در این مدت، بسیاری از زنان علائمی مانند دردهای قاعدگی، نفخ، خستگی و نوسانات خلقی را تجربه می کنند. در حالی که ورزش می‌تواند به کاهش این علائم برای برخی از زنان کمک کند، ضروری است که فعالیت بدنی را انتخاب کنیدکه راحتی و رفاه فردی شما را در نظر می‌گیرد.  ورزش مناسب در دوران پریود شامل انتخاب ورزش‌هایی است که می‌تواند به کاهش علائم و در عین حال حمایت از سلامت کلی جسمی و روانی شما کمک کند.

بهترین ورزش در دوران پریودی

• تمرینات سبک که گردش خون را بالا می‌‌برند: فعالیت‌هایی مانند پیاده‌روی، دویدن سبک و دوچرخه سواری انتخاب‌های عالی در طول قاعدگی هستند. این تمرینات بدون وارد کردن فشار بیش از حد به بدن، گردش خون را افزایش می‌دهند که می‌تواند به کاهش گرفتگی و افزایش آرامش کمک کند.
• یوگا: حرکات آرام یوگا می‌تواند به کشش و شل شدن عضلات به ویژه در ناحیه شکم و کمر که اغلب در طول قاعدگی تحت تاثیر قرار می‌گیرند، کمک کند. یوگا همچنین ذهن آگاهی را تقویت می‌کند و می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک کند.
• پیلاتس: پیلاتس بر قدرت، انعطاف پذیری و حرکات کنترل شده تمرکز دارد و آن را به یک ورزش مفید در دوران قاعدگی تبدیل می‌کند. این ورزش می‌تواند به بهبود وضعیت بدن، کاهش تنش و افزایش آگاهی کلی بدن کمک کند.
• شنا: شنا یک تمرین سبک و موثر بر تمام بدن است که می‌تواند به ویژه در دوران قاعدگی تسکین دهنده باشد. شناور بودن در آب، تاثیر روی مفاصل را کاهش می‌دهد و در عین حال فواید قلبی عروقی و آرامش را افزایش می‌دهد.
• تمرینات کششی و انعطاف‌پذیری: ترکیب تمرینات کششی ملایم می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف پذیری کمک کند. روی حرکات کششی تمرکز کنید که کمر، لگن و ران را هدف قرار می‌دهند تا گرفتگی عضلات را کاهش داده و راحتی را افزایش دهند.

نکاتی برای ورزش ایمن در دوران پریودی

• به بدن خود گوش دهید: به احساس خود توجه کنید و شدت و مدت تمرین خود را بر اساس آن تنظیم کنید. اگر احساس خستگی یا ناراحتی دارید، استراحت کنید یا فعالیت‌های سبک‌تری را انتخاب کنید.
• هیدراته بمانید: قبل، در حین و بعد از ورزش مقدار زیادی آب بنوشید تا هیدراته بمانید، به خصوص در دوران قاعدگی که احتباس مایعات ممکن است بارزتر باشد.
• اقدامات بهداشتی را هنگام ورزش بیشتر کنید: از محصولات مناسب قاعدگی مانند تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده کنید و در صورت نیاز برای حفظ راحتی و بهداشت در حین ورزش آنها را تغییر دهید. برای خشک و راحت ماندن، لباس‌های قابل تنفس و ضد رطوبت بپوشید.
• از گرم کردن سرد کردن غافل نشوید: ورزش را با گرم کردن ملایم شروع کنید تا ماهیچه‌ها و مفاصل خود را برای تمرین آماده کنید و سرد کردن را نیز بعد از اتمام ورزش خود در نظر بگیرید تا به بهبودی بدن و کاهش درد عضلانی کمک کنید.

مطلب پیشنهادی: بهترین دمنوش ها برای دوران پریودی

ورزش های ممنوع در دوران پریودی

شرکت در ورزش و فعالیت‌های بدنی به طور کلی برای حفظ سلامتی و تناسب اندام تشویق می‌شود. با این حال، وقتی صحبت از قاعدگی می‌شود، برخی ورزش‌ها ممکن است به دلیل نوسانات هورمونی و علائم فیزیکی همراه با چرخه قاعدگی، چالش‌ها یا ناراحتی‌هایی را ایجاد کنند که بهتر است در این دوره حساس انجام نشوند.

از جمله ورزش‌های ممنوع در دوران پریودی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• ورزش‌های برخوردی: ورزش‌هایی که شامل تماس فیزیکی یا آسیب زیاد هستند مانند والیبال، بسکتبال، فوتبال و ورزش‌های رزمی، ممکن است در طول قاعدگی چالش برانگیز باشند زیرا خطر افزایش حساسیت به درد، آسیب یا ناراحتی وجود دارد.
• ورزش‌های استقامتی: دویدن یا دوچرخه سواری طولانی ممکن است به تلاش و استقامت بدنی مداوم نیاز داشته باشد که می‌تواند تحت تأثیر خستگی و کاهش سطح انرژی در طول قاعدگی قرار گیرد.
• وزنه برداری و پاورلیفتینگ: جلسات سنگین وزنه برداری یا مسابقات پاورلیفتینگ ممکن است در طول قاعدگی به دلیل تأثیرات هورمونی بر قدرت، هماهنگی و ریکاوری عضلات، چالش برانگیز باشد.

ورزش بدنسازی در دوران پریودی

بدنسازی، ورزشی متمرکز بر تمرینات قدرتی و رشد عضلانی است و انجام آن در دوران قاعدگی می‌تواند کمی چالشی و سنگین باشد. درک تأثیر بالقوه قاعدگی بر عملکرد بدنسازی و خطرات مرتبط با فعالیت بدنی شدید در این دوران برای تصمیم گیری آگاهانه در مورد تمرین و سلامت کلی بسیار مهم است.

خطرات بدنسازی در دوران پریودی

• افزایش خطر آسیب: نوسانات هورمونی در طول قاعدگی می‌تواند بر عملکرد و هماهنگی عضلات تأثیر بگذارد و به طور بالقوه خطر آسیب را در حین بلند کردن وزنه‌های سنگین یا تمرینات با شدت بالا افزایش دهد.
• تاثیر بر ریکاوری: قاعدگی می‌تواند بر روند ریکاوری و ترمیم عضلات به دلیل تغییرات هورمونی تأثیر بگذارد. تمرینات شدید در این مدت ممکن است با توانایی بدن برای ریکاوری کافی تداخل داشته باشد و به طور بالقوه ترمیم عضلانی را به تاخیر بیاندازد و خطر تمرین بیش از حد را افزایش دهد.

کلام آخر

در حالی که تصمیم به ورزش در دوران قاعدگی یک تصمیم شخصی است، واضح است که فعالیت بدنی می‌تواند فواید زیادی در این دوران داشته باشد که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد. به طور کلی، با گوش دادن به بدن، تنظیم برنامه ورزشی مناسب و اولویت دادن به مراقبت از خود، زنان می‌توانند با اعتماد به نفس چرخه قاعدگی خود را طی کنند و از قدرت ورزش برای حمایت از سلامت جسمی و روانی در تمام مراحل زندگی خود بهره‌مند شوند.