ورزش برای دیسک کمر باید ملایم و سبک باشد و بتواند انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کمر و گردن را بهبود بدهد.

دیسک کمر در اثر فشار یا ضربه به عضلات کمر به‌وجود می‌آید که در برخی موارد بسته به شدت آن با ورزش می‌توان درد را کاهش و مدیریت نمود. ورزش برای دیسک کمر باید ملایم و سبک باشد و بتواند انعطاف‌پذیری ستون فقرات، کمر و گردن را بهبود بدهد. در ادامه این مطلب با ما باشید تا با ورزش برای دیسک کمر، حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر و خطر پیاده‌روی برای دیسک کمر بیشتر آشنا شوید.

ورزش برای دیسک کمر

ورزش‌هایی که برای تقویت عضلات کمر و پشت بدن مناسب هستند و می‌توانند مشکلات دیسک کمر را کاهش دهند عبارتند از:

• ورزش‌های استقامتی مثل پیاده روی، دویدن، شنا و دوچرخه سواری
• تمرینات اصلاحی مانند پیلاتس و یوگا
• تمرینات تقویتی مانند تمرینات وزنه‌برداری مثل اسکات
• تمرینات کششی کمر و عضلات پشتی و گردن

ورزش برای دیسک کمر و بی حسی پا

در صورتی که دچار مشکل دیسک کمر و بی‌حسی پا هستید، می‌توانید با مشورت پزشک، ورزش‌های مناسب را انجام دهید. برخی تمرینات ورزشی برای دیسک کمر و بی حسی پا که مفید هستند عبارتند از:

• شنا که باعث تقویت عضلات کمر و کاهش فشار روی دیسک می‌شود. اثر آب روی بدن، وزن و فشار روی مفاصل را کاهش می‌دهد.
• پیاده‌روی برای تقویت عضلات کمر و پا
• تمرینات اصلاحی مانند پیلاتس و یوگا
• تمریناتی مانند ارتجاعی عضلات پا، عضلات کمر، تمرینات با وزنه‌های سبک و حرکات تعادلی
• استراحت و اجتناب از فعالیت‌هایی که فشار زیادی روی کمر و پا دارند

 حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر

در صورتی که دچار مشکل دیسک کمر هستید، برخی حرکات بدنسازی باید با احتیاط و با مشورت پزشک یا متخصص فیزیوتراپی انجام شوند و یا در برخی موارد بهتر است از آنها خودداری کنید. حرکات ممنوعه بدنسازی برای دیسک کمر که نباید انجام دهید عبارتند از:

• انجام جرکات پرشی و جهشی همراه با فشار زیاد مانند بلند کردن وزنه‌های سنگین
• حرکات پرس روی نیمکت و رکاب‌کشی وزنه‌ای همراه با فشار زیاد روی کمر
• پرس سرشانه با لغزنده‌های پشتی
• حرکاتی که توام با انحنای زیاد کمر انجام می‌شوند مثل کشش بر روی ماشین بالابر، حرکات کششی با وزنه در دست و حرکات پشتی‌کش با وزنه در دست
• حرکات پرش و سرعتی
• حرکاتی که با انحنای قوسی در قسمت بالایی یا پایینی کمر انجام می‌شوند، مثل حرکات خم شکم و لیفت شکم

درمان معجزه آسای دیسک کمر با ورزش

درمان دیسک کمر با ورزش به تنهایی ممکن است نتایج معجزه آسا به همراه نداشته باشد. اما ورزش منظم و مناسب می‌تواند به بهبود و تسریع فرآیند درمان کمک کند و علائم ناشی از دیسک کمر را کاهش دهد. در ادامه، برخی از ورزش‌ها و تمریناتی را آورده‌ایم که می‌توانند در درمان دیسک کمر مفید باشند:

• تمرینات اسقامتی مانند پیاده‌روی، شنا، دوچرخه‌سواری و تمرینات در آب (هیدروتراپی) می‌توانند به تقویت عضلات کمر و حمایت از دیسک‌های کمر کمک کنند. این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلات محیطی کمر و کاهش فشار روی دیسک‌ها می‌شوند.
• تمرینات اصلاحی، مانند پیلاتس و یوگا، می‌توانند به بهبود قوام عضلات پشت و شکم کمک کنند. این تمرینات به تقویت عضلاتی که محافظت از دیسک‌های کمر را بر عهده دارند، می‌پردازند و با تقویت استحکام عضلات، میزان فشار و وزن روی دیسک‌ها را کاهش می‌دهند.
• تمریناتی که بر تعادل و استحکام عضلات متمرکز هستند، می‌توانند در بهبود دیسک کمر مفید باشند مانند تعادل روی یک پا، استفاده از توپ تعادلی و تمرینات استحکام عضلات شکم و پشت
• تمرینات کششی مانند کشش عضلات اطراف کمر و کشش عضلات پشت به کاهش فشار و تسکین درد کمک می‌کنند.

مهمترین نکته این است که قبل از شروع هرگونه برنامه ورزشی، با پزشک خود مشورت کنید و راهنمایی‌های وی را دریافت کنید. همچنین، حتما تمرینات را با دقت و با توجه به حد میزان تحمل شخصی بدن خود انجام دهید و در صورت بروز درد یا علائم نامطلوب، بلافاصله انجام حرکت را متوقف کنید.

آیا پیاده روی برای دیسک کمر مضر است؟

به طور کلی پیاده‌روی برای دیسک کمر مضر نیست، بلکه باعث بهبود وضعیت کمر و کاهش علائم ناشی از دیسک کمر هم می‌شود. پیاده‌روی یک فعالیت ورزشی ساده و بدون ضربه است که تقویت عضلات کمر و کاهش فشار روی دیسک‌های کمر را به‌همراه دارد. پیاده‌روی منظم و مناسب به نتایج زیر ختم می‌شود:

• تقویت عضلات محیطی کمر
• بهبود استحکام عضلات پشت و ستون فقرات
• کاهش فشار روی دیسک‌ها در مقابل فعالیت‌های با ضربه و شوک مانند دویدن یا پرش
• افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بافت‌های اطراف کمر
• جلوگیری از محدودیت حرکت و سفت شدن عضلات

کلام آخر

دیسک کمر، عارضه دردناکی است که با اختلال در روند معمول زندگی باعث بروز مشکلات جسمی و روحی شدید می‌شود. با انجام برخی ورزش‌های مناسب می‌توانید میزان فشار وارده به عضلات پشت و گردن و ستون فقرات را کاهش داده و از بروز یا تشدید درد دیسک کمر جلوگیری کنید. پیاده‌روی، شنا و حرکات کششی از ورزش‌های مناسب برای دیسک کمر هستند. برای انتخاب مناسب‌ترین ورزش برای دیسک کمر، بهتر است قبل از شروع، حتما با پزشک خود مشورت کنید.