پیلاتس، مجموعه‌ای از تمرینات طراحی شده برای بهبود قدرت بدنی، انعطاف پذیری و افزایش آگاهی ذهنی است و می‌توان گفت که این ورزش پرطرفدار چیزی بیش از یک روند تناسب اندام به شمار می‌رود. این سبک ورزشی رویکردی منحصر به فرد برای سلامت و تندرستی ارائه می‌دهد که در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شد. امروزه پیلاتس به یک ورزش همه کاره تبدیل شده است که می‌تواند برای هر کسی، صرف نظر از سن یا سطح آمادگی جسمانی مناسب باشد. در این مقاله بیشتر درباره این ورزش محبوب و فواید آن صحبت خواهیم کرد.
پیلاتس چه ورزشی است؟
پیلاتس اغلب به عنوان یک نوع ورزش ذهنی-بدنی مشابه یوگا، طبقه بندی می‌شود، اما عناصری از تمرینات قدرتی را نیز در خود جای داده است. این ورزش مجموعه‌ای از حرکات تمرینی است که بر فعالیت‌های کنترل شده و تنفس تاکید دارد و بخش‌های عضلانی خاصی را در بدن با تمرکز ویژه بر عضلات مرکزی هدف قرار می‌دهد. تمرینات پیلاتس برای بهبود تون عضلانی، انعطاف پذیری و تعادل طراحی شده است و آن را به یک سیستم تناسب اندام جامع تبدیل می‌کند که هم برای بدن و هم برای ذهن مفید است.
برخلاف ورزش های بدنسازی، پیلاتس رقابتی نیست. در عوض، این ورزش یک تمرین شخصی است که در آن افراد با سرعت خاص خود روی تقویت بدن خود کار می‌کنند. تمرینات پیلاتس برای طیف وسیعی از افراد از رقصندگان و ورزشکارانی که به دنبال بهبود عملکرد و بهبود آسیب‌دیدگی بوده تا افرادی که به دنبال یک تمرین ساختاریافته هستند که وضعیت بدنی و هماهنگی آن‌ها را بهبود بخشد، مناسب است.
پیلاتس چربی سوزی دارد؟
پیلاتس بیشتر بر تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری تمرکز دارد و چربی‌سوزی در اولویت آن نیست. با این حال، انجام منظم پیلاتس می‌تواند به بهبود سوخت‌وساز بدن کمک کند و در نتیجه، به کاهش وزن و سوزاندن کالری‌های اضافی منجر شود. هرچند پیلاتس به اندازه تمرینات کاردیو مانند دویدن یا شنا کالری نمی‌سوزاند، اما می‌تواند بخشی از یک برنامه ورزشی متعادل باشد که به کاهش وزن کلی کمک می‌کند.
مطلب پیشنهادی: ورزش برای دیسک کمر: درمان معجزه‌آسا با ورزش
فواید پیلاتس
پیلاتس، ورزشی است که با تمرکز بر استفاده همزمان از ذهن و جسم، به تقویت ماهیچه‌های تثبیت‌کننده بدن کمک می‌کند و فواید فراوانی را برای افرادی که آن را به صورت منظم انجام می‌دهند به ارمغان می‌آورد.
افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود وضعیت بدنی
یکی از مهم‌ترین فواید پیلاتس، کمک به کشش عضلات و بهبود وضعیت بدنی است. حرکات پیلاتس باعث کشش و تحرک بدن می‌شود و تمام عضلات بدن را درگیر می‌کند. این ورزش برای افرادی که بیشتر وقت خود را پشت میز و کامپیوتر می‌گذرانند بسیار مفید است، زیرا وضعیت بد بدنی در زمان نشستن و ایستادن می‌تواند باعث بروز مشکلاتی از جمله کمردرد یا دردهای عضلانی در آینده شود.
کاهش استرس و بهبود خواب
پیلاتس نه تنها برای بدن بلکه برای ذهن نیز مفید است. این ورزش می‌تواند به کاهش استرس و بهبود خواب کمک کند که این امر به نوبه خود به افزایش کیفیت زندگی و بهبود سلامت روانی کمک می‌کند.
فواید پیلاتس برای خانم ها
پیلاتس برای خانم‌ها فواید بسیاری دارد که از بهبود وضعیت بدنی و قدرت بدنی گرفته تا کاهش درد دیسک کمر و عضله‌سازی را شامل می‌شود. این ورزش، با تمرکز بر تنفس عمیق به بهبود انرژی بدن و توانایی‌های شناختی کمک می‌کند و می‌تواند در سنین بالا به جلوگیری از تنبلی و فراموشی کمک کند. همچنین، پیلاتس با ایجاد هماهنگی در بین اندام‌ها، حرکات غیر اصولی بدن را اصلاح و تمرکز ذهن را بهبود می‌بخشد، زمینه‌ساز پرورش بدن برای رسیدن به اندامی مناسب است و قدرت و توانایی جسمی را به طور چشمگیری خصوصا در خانم‌ها که بدن ظریف‌تری دارند، بهبود می‌بخشد.
فواید پیلاتس برای قد
این ورزش با تمرینات کششی و تقویتی خود، می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و افزایش طول ستون فقرات کمک کند که این امر ممکن است منجر قد بلندتر شود. اگرچه عوامل ژنتیکی نقش اصلی در تعیین قد دارند، اما پیلاتس با تقویت عضلات پشت و کمر و همچنین بهبود قدرت بدنی، می‌تواند به افراد کمک کند تا با ایستادن صحیح و بدون قوز، قد بلندتری داشته باشند. این ورزش همچنین می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و کشیدگی عضلات کمک کند که در نتیجه، ممکن است به افزایش اندکی در قد منجر شود، به‌ویژه اگر این تمرینات در دوران رشد انجام شوند.
فواید پیلاتس برای تناسب اندام
پیلاتس، ورزشی است که به طور چشمگیری بر تناسب اندام تأثیر می‌گذارد. با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و بهبود وضعیت بدن، به افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این ورزش، الگوهای حرکتی بهتری را در بدن ایجاد می‌کند، دامنه حرکتی را بهبود می‌بخشد و استحکام بدن را افزایش می‌دهد. تمرینات پیلاتس که با کمترین فشار به بدن انجام می‌شوند به کاهش درد، افزایش تحرک روزانه و کمک به انجام بهتر کارهای روزمره منجر می‌شود.
پیلاتس برای دیسک کمر
پیلاتس، با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری، می‌تواند به کاهش درد ناشی از دیسک کمر کمک کند. تمرینات این ورزش به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات کمر و شکم می‌پردازند که این امر می‌تواند به تسکین درد و بهبود عملکرد فیزیکی کمک کند. همچنین، پیلاتس با ارتقای ثبات عضلات شکمی و کمری به پیشگیری از آسیب‌های بیشتر کمک می‌کند و می‌تواند بخشی از برنامه درمانی برای افرادی باشد که از مشکلات مربوط به دیسک کمر رنج می‌برند.
مطلب پیشنهادی: حرکات یوگا دونفره، راه‌هایی برای تقویت رابطه زناشویی‌تان
وسایل مورد نیاز برای پیلاتس
برای انجام صحیح و ایمن تمرینات پیلاتس، نیاز به تجهیزات خاصی است. این وسایل به شما کمک می‌کنند تا تمرینات پیلاتس را با امنیت و کارایی بیشتر انجام دهید و از فواید این ورزش به طور کامل بهره‌مند شوید.
زیرانداز پیلاتس (مت)
زیرانداز پیلاتس یکی از اولین و مهم ترین وسایلی است که برای انجام تمرینات نیاز دارید. این زیراندازها معمولاً ضخیم‌تر از زیراندازهای یوگا هستند تا حمایت بیشتری از بدن در حین انجام حرکات ارائه دهند. ضخامت مناسب برای یک زیرانداز پیلاتس حدود ۳.۵ سانتی‌متر است.
توپ فیتنس
توپ فیتنس یکی دیگر از وسایلی است که در پیلاتس مورد استفاده قرار می‌گیرند. این توپ‌ها به تقویت عضلات مرکزی کمک کرده و در تمرینات عملکردی نیز کاربرد دارند.
بند مقاومتی (Resistance Band)
بندهای مقاومتی ابزاری برای تقویت مقاومت هستند که در تمرینات پیلاتس استفاده می‌شوند. این بندها به تقویت و کشش برخی از عضلات کمک کرده و می‌توانند در تنوع بخشیدن به تمرینات درمانی مرتبط با پیلاتس کمک کنند.
ریفورمر
ریفورمر یکی از تجهیزات اصلی در پیلاتس محسوب می‌شود. ریفورمر یک دستگاه تخت مانند با تنظیمات مختلف است که یک بستر برای کشش صحیح بدن را فراهم می آورد.
کرولر
ابزارهای کرولر برای انجام برخی تمرینات کاربردی خاص استفاده می‌شوند. این وسیله یک صندلی کوچک با سطح متحرک است و به افزایش قدرت و بهبود عملکرد و کنترل بدنی کمک می‌کند.
کادیلاک (Cadillac) یا تراپی
کادیلاک یک وسیله دیگر در پیلاتس به شمار می‌رود که معمولاً شامل تخت با قابلیت تنظیم و تسمه‌های خاص است. کادیلاک به وسیله حلقه‌ها، کمربندها و برخی تجهیزات دیگر، تمریناتی چالش برانگیز و کامل را برای تقویت عضلات عمیق و بهبود انعطاف‌پذیری ارائه می‌دهد.
پیلاتس بهتره یا فیتنس
انتخاب بین پیلاتس و فیتنس بستگی به اهداف فردی و ترجیحات شخصی دارد. پیلاتس، با تمرکز بر تعادل و تقویت عضلات مرکزی، به بهبود وضعیت بدنی و انعطاف‌پذیری کمک می‌کند. این ورزش برای کسانی که به دنبال تقویت عضلات بدون افزایش حجم عضلانی هستند، مناسب است. در مقابل، فیتنس شامل تمرینات هوازی و قدرتی است که به چربی‌سوزی و افزایش استقامت کمک می‌کند. فیتنس برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند یا عضلات خود را خوش فرم کنند، ایده‌آل است.
پیلاتس بهتره یا یوگا
پیلاتس با تمرکز بر قدرت، استقامت و تقویت عضلات مرکزی، به بهبود وضعیت بدنی و کاهش درد کمک می‌کند. این ورزش برای کسانی که به دنبال تقویت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری هستند، مناسب است. در مقابل، یوگا تمرینی معنوی باستانی است که بر ترکیب حرکات فیزیکی با تنفس تمرکز دارد و به توانبخشی ذهن کمک می‌کند. یوگا برای کسانی که به دنبال آرامش، بهتر شدن انعطاف و تمرکز روی خود هستند، گزینه خوبی است. هر دو ورزش می‌توانند سلامت کلی را افزایش دهند و به کیفیت زندگی بهتر کمک کنند.
پیلاتس بهتره یا کاردیو
انتخاب بین پیلاتس و کاردیو به اهداف ورزشی و تناسب اندام شما بستگی دارد. ورزش پیلاتس برای کسانی که به دنبال تقویت بدنی و افزایش انعطاف‌پذیری هستند، مناسب است. در مقابل، کاردیو شامل فعالیت‌های هوازی است که به بهبود سلامت قلبی-عروقی، چربی‌سوزی و افزایش استقامت کمک می‌کند. کاردیو برای کسانی که می‌خواهند وزن کم کنند یا استقامت خود را افزایش دهند، ایده‌آل است.
کلام آخر
همان طور که در این مقاله اشاره شد، پیلاتس یک روش تمرینی جامع است که از مرزهای یک تمرین معمولی فراتر می رود. این ورزش مسیری به سمت بدنی قوی‌تر، انعطاف‌پذیرتر و ذهنی شفاف‌تر و متمرکزتر را برای دوست داران خود ایجاد می‌کند. چه در حال نقاهت پس از آسیب دیدگی باشید، چه به دنبال بهبود عملکرد ورزشی خود هستید یا صرفاً به دنبال یک سبک زندگی سالم، پیلاتس یک راه حل جامع ارائه می‌دهد.
