پیلاتس و یوگا دو نوع ورزش هستند که از وزن بدن شما برای افزایش قدرت عضلات استفاده می‌کنند. هرکدام از این دو ورزش محبوب، مزیت‌های خاص خود را دارند. پیلاتس، یوگا، یوگیلاتس، پی یو، به نظر می‌رسد همه آنها تمرینات مشابهی را ارائه می‌دهند، پس چگونه یکی از آن‌ها را انتخاب کنیم؟ در این مقاله، به صورت جامع این دو ورزش را مقایسه خواهیم کرد تا بتوانید برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود، انتخاب سنجیده‌تری داشته باشید.

پیلاتس

پیلاتس توسط ژوزف پیلاتس در پایان جنگ جهانی اول توسعه یافت. این روش در ابتدا به‌عنوان توانبخشی برای سربازان مجروح استفاده می‌شد. ژوزف پیلاتس در سال ۱۹۲۳ روش خود را به ایالات متحده برد و سال‌ها صرف تکمیل و بهبود آن کرد.

پیلاتس می‌تواند:

• قدرت و استقامت عضلانی را افزایش دهد
• انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن را بهبود بخشد
• به تعادل بهتر منجر شود
• باعث کاهش درد مفاصل شود

پیلاتس بر حرکات کوچک تمرکز دارد که نیاز به استفاده از عضلات مهم تثبیت‌کننده‌ پشت و مرکز بدن دارند. تأکید زیادی بر شروع هر تمرین با تنفس کنترل‌شده‌ وجود دارد که به انقباض عضلات مرکزی بدن منجر می‌شود. پیلاتس را می‌توان روی یک تشک یا با استفاده از تجهیزات خاص انجام داد. این تجهیزات، منحصربه‌فرد هستند زیرا تنها از فنرها، اهرم‌ها و وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کنند.

شواهد نشان می‌دهد که پیلاتس ممکن است برای افراد با شرایط زیر مفید باشد:

• افراد مبتلا به آرتریت
• افراد مبتلا به بی‌اختیاری ادرار
• افراد دارای مشکلات تنفسی
• افراد دارای آسیب‌های مفصلی
• افراد مبتلا به کمردرد

یوگا

یوگا بیش از پنج هزار سال پیش در هند به وجود آمد و برای اولین بار در متون باستانی هندو به نام «وداها» ذکر شده است. یوگا حول پنج باور اصلی می‌چرخد:

• استراحت مناسب 
• ورزش 
• تنفس 
• رژیم غذایی 
• تفکر مثبت و مدیتیشن 

آگاهی ذهنی و تنفس عمیق، ویژگی‌های کلیدی در تمرین یوگا هستند. اگرچه انواع مختلفی از یوگا وجود دارد، نگه داشتن حالت‌های مختلف و انجام مجموعه‌ای از حرکات متفاوت در بیشتر کلاس‌ها استاندارد است. یوگا می‌تواند به‌عنوان شکلی از تمرین تناسب اندام برای ذهن و بدن در نظر گرفته شود. این ورزش فعالیت فیزیکی را با تمرکز ذهنی ترکیب می‌کند که باعث افزایش آگاهی نسبت به تنفس و انرژی می‌شود. فواید یوگا به‌طور گسترده مورد مطالعه قرار گرفته است. علاوه بر فواید جسمی و روحی، یوگا به داشتن تأثیرات مثبت بر مسائل پزشکی نیز شناخته شده است، از جمله:

• کاهش اضطراب 
• کاهش افسردگی 
• بهبود ام‌اس (مولتیپل اسکلروزیس) 
• بهبود آرتریت 
• بهبود مشکلات تنفسی 
• بهبود فشار خون بالا 
• بهبود دردهای مزمن 
• مدیریت دیابت نوع ۲

شباهت‌های تمرینات پیلاتس و یوگا

• هر دو تمرین یوگا و پیلاتس روی تشک را می‌توان با تجهیزات کم انجام داد.
• برای هر دو، تنها به یک تشک و چند ابزار اضافی مانند آجر فومی یا حلقه پیلاتس (در صورت تمایل) نیاز است.
• هر دو تمرین بر استفاده صحیح از تنفس در طول ورزش تمرکز دارند و بر تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق شکمی تأکید می‌کنند.
• پیلاتس و یوگا هر دو به تمرکز ذهنی نیاز دارند و می‌توانند به کاهش استرس کمک کنند. این تمرینات همچنین می‌توانند برای سطوح مختلف آمادگی جسمانی تنظیم شوند.

مطلب پیشنهادی: حرکات یوگا دونفره، راه‌هایی برای تقویت رابطه زناشویی‌تان

پیلاتس و یوگا، کدام بهتراست؟

پیلاتس و یوگا هر دو تمرینات بسیار خوبی هستند. اگر دچار مشکل سلامتی هستید، بهتر است با یک مربی مشورت کنید تا مشخص شود کدام گزینه برای شما مناسب‌تر است.

بسیاری از انواع یوگا نیاز به انعطاف‌پذیری و حرکت‌پذیری زیادی در مفاصل به‌ویژه در ستون فقرات، لگن و مچ دست دارند. اگرچه بیشتر حرکات یوگا را می‌توان تغییر داد، اما ممکن است برای افرادی که محدودیت‌های شدید یا درد دارند، دنبال کردن کلاس‌های پیشرفته چالش‌برانگیز باشد.انواع مختلفی از یوگا از جمله یوگای ترمیمی، آکرو یوگا و یوگای با صندلی یا ابزار وجود دارد. پیدا کردن سبکی که برای بدن شما بهترین باشد، کلیدی است.

از سوی دیگر، پیلاتس می‌تواند یک ورزش عالی برای بزرگسالان مسن‌تر یا کسانی باشد که در حال بهبودی از یک آسیب هستند، زیرا تمرینات تقریبا سبک و حرکات ملایمی دارد. پیلاتس انواع مختلفی دارد و تفاوت اصلی بین آن‌ها در نوع تجهیزات مورد استفاده است. تمرینات مبتنی بر تجهیزات، از حرکات مشابه کلاس‌های روی تشک استفاده می‌کنند. پیلاتس روی تشک برای بسیاری از افراد مناسب است، اما ممکن است برای افرادی که تحرک کمتری دارند یا قدرت مرکزی بدن‌شان ضعیف است، چالش‌برانگیزتر باشد.

پیلاتس می‌تواند گران‌تر از یوگا باشد و برای برخی از انواع آن، دسترسی به تجهیزات ضروری است. همانند یوگا در پیلاتس نیز آموزش صحیح و اجرای درست تمرینات برای جلوگیری از آسیب ضروری است.

نکاتی که باید قبل از شروع پیلاتس یا یوگا جدی بگیرید

• اگر از درد کمر یا گردن رنج می‌برید یا مشکلات تنفسی دارید، تمرینات خود را متناسب با شرایط خود تغییر دهید.
• اگر باردار هستید یا محدودیت‌های فیزیکی دیگری دارید، قبل از امتحان کردن پیلاتس یا یوگا با پزشک خود مشورت کنید.
• همیشه قبل از شروع هر برنامه ورزشی با پزشک و یک مربی معتبر مشورت کنید. ممکن است بخواهید قبل از پیوستن به یک کلاس یا دنبال کردن ویدیوهای تمرینی، به فکر گرفتن مربی خصوصی باشید، زیرا فرم نادرست یا فشار بیش از حد به خود می‌تواند منجر به آسیب شود.

مطلب پیشنهادی: همه چیز درباره پیلاتس + از مزایا تا وسایل مورد نیاز

کلام آخر

پیلاتس و یوگا هر دو تمریناتی عالی برای برنامه ورزشی هفتگی شما هستند. این تمرینات به شما کمک خواهند کرد تا به اهدافی مانند ساختن عضلات باریک و خوش ‌فرم، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود ثبات مرکزی بدن برسید. یوگا می‌تواند به عمق بخشیدن به تمرینات مدیتیشن، بهبود انعطاف‌پذیری و کمک به تعادل کمک کند. از طرف دیگر، پیلاتس برای بهبودی پس از آسیب و بهبود وضعیت بدنی و قدرت مرکزی بهتر است. در نهایت، تصمیم‌گیری درباره هریک از این دو ورزش، به شرایط سلامتی، آمادگی فیزیکی و تشخیص پزشک یا مربی شما بستگی دارد.