برخی از ورزش‌ها مانند دویدن و دوچرخه‌سواری می‌توانند کالری بیشتری در ساعت نسبت به سایرین بسوزانند. اگر می‌خواهید به ازای وقتی که برای وزش می‌گذارید کالری بیشتری بسوزانید، بهتر است تمرینات خاصی را وارد روتین ورزشی خود کنید. در این مقاله با ما همراه شوید تا ۷ ورزشی که بیشترین کالری را می‌سوزانند، به شما معرفی کنیم.

میزان کالری سوزی به چه عواملی بستگی دارد؟

میزان کالری که می‌سوزانید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• مدت زمان ورزش
• سرعت
• شدت
• وزن و قد

به طور کلی، هر چه وزن شما بیشتر باشد، کالری بیشتری در طول فعالیت بدنی می‌سوزانید.

بهترین تمرینات ورزشی برای کالری سوزی

حتی اگر زمان زیادی ندارید، می‌توانید تمریناتی انجام دهید که کالری زیادی بسوزانند. نکته کلیدی این است که روی تمرینات با شدت بالا تمرکز کنید که به سرعت ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد.

۱. تمرینات هیت (HIIT)

تمرین تناوبی با شدت بالا یا هیت، یک روش محبوب برای انجام این کار است. این نوع تمرین شامل تمرینات کوتاه مدت با بیش از ۷۰ درصد ظرفیت هوازی است. در این نوع تمرین ۳۰ ثانیه با شدت بالا تمرین مشخصی را انجام می‌دهید و بعد از آن یک دقیقه استراحت می‌کنید. با انجام این نوع تمرین می‌توانید کالری زیادی را در ۳۰ دقیقه یا کمتر بسوزانید.

مطلب پیشنهادی: ورزش در دوران پریودی، خطرناک است یا مفید؟

۲. دویدن زانو بلند (High-knee running)

دویدن زانو بلند یک تمرین قلبی شدید است. ضربان قلب شما را بالا می‌برد و در عین حال پایین تنه شما را تقویت می‌کند و برای سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه مفید است.

برای انجام این تمرین:

• در حالی که زانوهای خود را تا جایی که ممکن است بالا بیاورید، به صورت درجا بدوید.
• همزمان با بالا آوردن زانوها، به سرعت بازوهای خود را مانند یک دونده بالا و پایین ببرید.

۳. بات کیک (Butt kicks)

بات کیک یا ضربه به باسن، درست مانند زانو بلند یک تمرین قلبی است. با انجام این تمرین با شدت بالا می‌توانید به سرعت در عرض ۳۰ دقیقه نزدیک به ۳۰۰ کالری بسوزانید.

برای انجام این تمرین:

• یک پاشنه پا را به سمت باسن بلند کنید.
• این کار را با پاشنه دیگر تکرار کنید.
• به سرعت پاها را جابه جا کنیپ و در حیم این کار بازوها را حرکت دهید.

۴. حرکت کوهنورد (mountain climber)

حرکت کوهنورد یک ورزش کاردیو است که به عنوان یک تمرین برای کل بدن عمل می‌کند. از آنجایی که باید از کل بدن خود استفاده کنید، در مدت زمان کوتاهی کالری زیادی می‌سوزانید.

برای انجام این تمرین:

• در حالت پلانک شروع کنید. شانه‌های خود را روی دستان خود قرار دهید.
• در حالت پلانک، زانوی راست خود را به سمت قفسه سینه بلند کنید.
• به پلانک برگردید. این کار را با زانوی چپ خود تکرار کنید.

۵. شنا (Swimming)

شنا کردن فشار زیادی به بدن نمی‌آورد، اما کالری زیادی می‌سوزاند و در عین حال قدرت عضلانی، جریان خون و ظرفیت ریه و قلب را بهبود می‌بخشد. سی دقیقه شنای معمولی تقریباً به اندازه ۳۰ دقیقه آهسته دویدن کالری می‌سوزاند. با این حال، شنا استرس کمتری برای بدن دارد. اگر مشکلات مفاصل یا محدودیت حرکتی دارید، شنا کردن می‌تواند ورزش مناسبی برایتان باشد.

۶. دوچرخه ثابت

اگر به دوچرخه ثابت دسترسی دارید، فواصل زمانی دوچرخه سواری با شدت بالا را امتحان کنید. به عنوان یک تمرین قلبی شدید، دوچرخه سواری ثابت می‌تواند در ۳۰ دقیقه مقدار قابل توجهی کالری بسوزاند. با یک گرم کردن ۵ دقیقه‌ای شروع کنید و به طور متناوب یک دقیقه شدید پا بزنید، ۲ دقیقه به خود استراحت دهید.

۷. دوی سرعت

به طور کلی، دویدن بهترین ورزش برای کالری سوزی محسوب می‌شود. اگر زمان کافی برای دویدن ندارید، می‌توانید تمرین خود را به دوی سرعت خلاصه کنید. در این تمرین بدن شما به سرعت کالری می‌سوزاند. قبل از دوی سرعت، با انجام چند پرش یا انجام چند تمرین زانو بلند، بدن خود را گرم کنید.

مطلب پیشنهادی: ورزش برای دیسک کمر: درمان معجزه‌آسا با ورزش

کلام آخر

به طور کلی، از میان ۷ ورزشی که بیشترین کالری را می‌سوزانند و در این مقاله به آن‌ها پرداخته شد، دوی سرعت برنده سوزاندن بیشترین کالری در ساعت است. دوچرخه ثابت، تمرینات هیت و شنا نیز گزینه‌هایی عالی هستند که در رنتبه‌های بعدی قرار می‌گیرند. توجه داشته باشید که اگر می خواهید یک برنامه ورزشی روتین شروع کنید، قبل از هرچیز به یک پزشک مراجعه کنید. همچنین می‌توانید برای راهنمایی فردی با یک مربی شخصی یا فیزیوتراپیست مشورت کنید. این متخصصان می‌توانند به شما کمک کنند تا ورزشی ایمن و موثر را از میان گزینه‌های موجود، انتخاب کنید.