ویکتوریا بکهام یکی از مهم‌ترین سلبریتی‌هایی در سراسر دنیاست به واسطه زیبایی و تناسب اندامش شناخته می شود و همین موضوع هم انتخاب‌های استایل و فشن او را به مراتب جذاب‌تر نشان می‌دهد. اما آیا ویکتوریا بکهام برای داشتن این تناسب اندام، حرکات ورزشی خاصی انجام می‌دهد؟
بعد از ۴ زایمان هنوز هم همینقدر لاغر؟
ویکتوریا بکهام در دهه پنجاه سالگی خود و با داشتن ۴ فرزند همچنان خوش اندام و خوش استایل است و مهم‌ترین دلیل آن هم رعایت یک روتین ورزشی درست و هوشمندانه است. در مصاحبه‌های متفاوتی که در طی سال‌های اخیر انجام شده او از نظم و برنامه و یا همان روتین مشخصی که در رژیم غذایی و همین‌طور تمرینات ورزشی خود دارد صحبت کرده و همین موضوع هم دلیل خوبی برای جذابیت ظاهری و تناسب اندام اوست.
تمرینات ورزشی ویکتوریا بکهام برای داشتن تناسب اندام
شاید در نگاه اول، رفتارهای متمایز و متفاوت این سلبریتی اینطور نشان دهد که او هیچ وقت حاضر نیست که کت و شلوارهای شیک و رسمی خود را با شلوارهای ورزشی و کفش‌های کتانی عوض کند! ولی واقعیت این است که ویکتوریا بکهام ۵ روز در هفته و حتی در زمانی در تعطیلات است تمرینات ورزشی خود را به صورت منظم و برنامه‌ریزی‌شده دنبال می‌کند. این یعنی حتی در تعطیلات و زمانی که در سفر هست هم کلاس‌های ورزشی خود را به صورت آنلاین دنبال می‌کند و هر جوری که شده تمرینات ورزشی خود را انجام می‌دهد.
کاردیویی که برایش کافی نبود
ویکتوریا بکهام در ابتدا تمرینات کاردیو را به صورت ثابت انجام می‌داد اما بعد از مدتی متوجه شد که تمرکز بر روی این تمرینات و قرار دادن آنها در روتین او، دیگر چندان کافی نیست و کمترین تاثیر را به دنبال دارد. به همین دلیل هم با مشورت مربی‌های ورزشی خود یک برنامه مشخص برای تمرینات ورزشی خود ایجاد کرد که شامل تمرینات قدرتی، تحرکی و کششی می‌شد. مربی او تمرینات ویکتوریا را بر اساس این سه دسته بندی بین ۳۵ تا ۹۰ دقیقه برای هر جلسه ترتیب داد.
برنامه ورزشی ویکتوریا بکهام
بعد از مطالعه این توضیحات حالا وقت آن رسیده که ببینیم ویکتوریا بکهام از چه تمرینات ورزشی استفاده می‌کند که تا این حد خوش اندام و خوش استایل است؟
تمرینات فول بادی
اولین کار این است که تمرینات فول بادی و یا همان حرکات ورزشی برای تمام بدن را دست کم نگیرید. این رازی است که ویکتوریا بکهام به خوبی از آن آگاه است و با داشتن یک روتین مشخص برای این تمرینات، هر دو بخش بالا تنه و پایین تنه خود را به صورت همزمان تمرین می‌دهد.
مطلب پیشنهادی: همه چیز درباره پیلاتس + از مزایا تا وسایل مورد نیاز
تمرینات پشت بازو دیپ نیمکت
هر چقدر از معجزه این تمرین بگوییم کم است! این تمرینات به ویکتوریا بکهام کمک می‌کنند تا بازوهای عضلانی و زیبایی داشته باشد و شانه‌ها و کتفش تمرین داده شوند. این تمرین قدرت و ثبات عضلانی بدن را افزایش می‌دهد و به کاهش خطر آسیب‌های کمر و شانه و همین‌طور وضعیت کلی بدن کمک می‌کند.
تمرینات اسنچ
استفاده از تمرینات اسنچ و وزنه برداری به ویکتوریا بکهام کمک کرده تا استقامت قلب و عروقی خود را حفظ کند. این تمرینات با افزایش تناسب اندام، بهبود تعادل، کاهش خطر آسیب و همین‌طور حفظ سلامت کلی جزء بخش ضروری و جدایی ناپذیری از تمرینات و روتین ورزشی ویکتوریا بکهام شده است.
این تمرین، حرکت وزنه برداری فنی و پیشرفته‌ای است که در کراس فیت رایج است و شامل بلند کردن هالتر از زمین به سمت بالای سر می‌شود. انجام درست این تمرین باید با قدرت، سرعت، هماهنگی و انعطاف‌پذیری بالایی همراه باشد و بزرگ‌ترین ویژگی آن هم این است که قدرت عضلانی را در تمام بدن فرد افزایش می‌دهد.
تمرینات پرس سرشانه نظامی
این تمرینات، کاملا قدرتی هستند و چه به صورت ایستاده و چه به صورت نشسته قابل انجام هستند. باید به این نکته توجه کنید که این تمرین علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود دامنه حرکتی مفاصل هم کمک می‌کنند و در نهایت هم تحرک و انعطاف‌پذیری بدن را هم افزایش می‌دهد. جالب است بدانید که تحقیقات نشان می‌دهند که این تمرین حتی به سلامت قلب هم کمک می‌کند و کسانی که آن را انجام می‌دهند کمتر در معرض خطرات حمله قلبی، سکته مغزی و یا مرگ در اثر بیماری‌های قلبی قرار می‌گیرند.
تمرین اسکات با وزنه
اسکات پای ثابت بهترین تمرینات ورزشی است. این تمرین ترکیب جذابی از تمرینات مفصلی، باسن، شکم و گروه‌های عضلانی ران است. ویکتوریا بکهام برای بهبود ثبات و هماهنگی در این تمرین، از وزنه‌هایی استفاده می‌کند که شبیه به بشقاب هستند. این وزنه‌ها در نهایت به کنترل بیشتر تعادل در زمان بلند کردن و همین طور انجام تمرین کمک می‌کنند. یادتان نرود که اضافه کردن وزن وزنه در این تمرین عضلات بیشتری را تقویت خواهد کرد.
مطلب پیشنهادی: حرکات یوگا دونفره، راه‌هایی برای تقویت رابطه زناشویی‌تان
تمرینات ورزشی لانچ
لانچ یکی از موثرترین تمرینات ورزشی برای تقویت قسمت پایین تنه است و می‌تواند در بهبود عملکرد عضلات اطراف باسن هم موثر باشد. برای انجام این تمرین کافی است یک پا را در جلو قرار دهید و پای دیگر را به پشت، هر دو پا را تا زانو خم کنید و پای عقب را تا زمانی که تقریبا زمین را لمس کند پایین ببرید. این تمرینات ماهیچه‌های پا، باسن و شکم شما را به شدت تقویت می‌کند.
انجام حرکات کششی
همان طور که گفتیم ویکتوریا بکهام تصمیم گرفت که با ترکیب تکنیک‌های مختلف در تمرینات ورزشی خود بهترین اندام را برای خودش فراهم کند او قبل و بعد از انجام تمرینات ورزشی خود برای بهبود کارکرد عضلات و ریکاوری آنها حرکات ورزشی کششی انجام می‌دهد. با وجودی که ممکن است این حرکات در بسیاری از تمرینات و روتین‌های ورزشی نادیده گرفته می‌شود، اما بهترین تاثیر را در انعطفا پذیری بدن شما دارد.
بهتر از از قبل از شروع حرکات کششی بین ۵ تا ۱۰ دقیقه بدن خود را گرم کنید و بعد به آرامی این حرکات را انجام دهید. برای انجام هر کدام از حرکات کششی حداقل ۳۰ ثانیه صبر کنید.
ما هم می‌توانیم به اندازه ویکتوریا بکهام خوش اندام شویم؟
مربی ویکتوریا بکهام معتقد است که رمز موفقیت او در داشتن تناسب اندام این است که او در برنامه ورزشی خود تعادل کامل را رعایت می‌کند، این یعنی جدا از زمان زیادی که برای تمرینات می‌گذارد تنوع حرکات و انتخاب هوشمندانه آنها هم نکته مهمی است که رعایت می‌کند. به خاطر داشته باشید که این لزوما به معنی این نیست که ساعت‌های زیادی برای ورزش کنار بگذارید، بلکه کافی است به صورت منظم و برنامه‌ریزی‌شده پیش بروید.
پس رژیم غذایی؟
طبیعتا ورزش تنها مرحله در داشتن تناسب اندام نیست. شما باید رژیم غذایی متعادل، هیدراته ماندن، کاهش استرس‌ها و همین طور خواب منظم را هم در کنار آن رعایت کنید تا در نهایت به تناسب اندام ایده آل خود برسید.
