پیاده روی و دویدن هر دو فواید سلامتی متعددی برای بدن دارند. اینکه آیا با پیاده‌روی زودتر لاغر می‌شویم یا دویدن، به میزان تحرک، تمایل شخصی، وضعیت جسمانی و مدت زمان لازم برای رسیدن به هدف بستگی دارد. اگر قصد لاغر شدن دارید و به‌دنبال راه‌های سریع لاغری هستید، یا بین دو گزینه پیاده روی و دو مردد هستید که کدام یک برای لاغری بهتر است، تا انتهای این مطلب همراه باشید.
فواید تمرینات کاردیو
پیاده روی و دویدن هر دو از نوع ورزش هوازی قلبی-عروقی یا کاردیو محسوب می‌شوند. بر اساس تحقیقات انجام شده، برخی از فواید سلامتی ورزش کاردیو عبارتند از:
- کمک به کاهش وزن یا حفظ وزن سالم
- تقویت سیستم ایمنی
- کمک به پیشگیری یا مدیریت بیماری‌های مزمن
- تقویت قلب
- افزایش طول عمر
تمرینات کاردیو برای سلامت روانی نیز مفید هستند. نتایج مطالعات نشان می‌دهد که دویدن و پیاده‌روی هردو باعث کاهش اضطراب و افسردگی در فرد شده و باعث بهبود خلق و خو و افزایش عزت نفس در افراد می‌گردد.
تنها ۱۰ دقیقه دویدن با شدت متوسط در روز می‌تواند باعث بهبود روحیه و خلق و خوی افراد شود. این یعنی، حتی روزی چند دقیقه دویدن هم کافی است تا از فواید آن بهره‌مند شوید و نیازی به ساعت‌ها دویدن نیست.
مطلب پیشنهادی: ۷ ورزشی که بیشترین کالری را می‌سوزانند
آیا پیاده روی بهتر از دویدن است؟
اگر تازه اول راه و در ورزش مبتدی هستید یا به هر دلیلی امکان دویدن ندارید، پیاده‌روی کمک میکند بدن‌تان روی فرم بماند. تقریبا همه در هر سطحی از آمادگی جسمانی که باشند، می‌توانند پیاده روی انجام دهند که باعث تقویت قلب و افزایش انرژی عمومی بدن می‌شود.
One study found that running burns around double the number of calories as walking. You need to burn approximately 3,500 calories to lose one pound. If your goal is to lose weight, running is a better choice than walking.
healthline
نتایج مطالعات نشان می‌دهد دویدن دوبرابر بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزاند. برای اینکه نیم کیلو لاغر شوید باید حدود ۳۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر قصد لاغری و کاهش وزن دارید، دویدن گزینه بهتری نسبت به پیاده روی است.
پیاده روی در مقابل دویدن برای کاهش وزن
در ادامه به بررسی تاثیر پیاده روی و دویدن در کاهش وزن می‌پردازیم.
پیاده روی سرعتی و قدرتی در مقابل دویدن
پیاده روی سرعتی، پیاده روی با سرعت تند است یعنی حدود سه مایل بر ساعت یا بیشتر. در پیاده روی سرعتی، ضربان قلب بالا می‌رود. در پیاده روی سرعتی نسبت به پیاده روی عادی، در هر دقیقه کالری بیشتری می‌سوزانید.
پیاده روی قدرتی معمولا به پیاده روی با سرعت ۳ تا ۵ مایل بر ساعت می‌گویند، البته برخی افراد تا سرعت ۷ تا ۱۰ مایل بر ساعت هم می‌رسند. پیاده روی قدرتی به همان اندازه دویدن کالری می‌سوزاند، برای مثال، یک ساعت پیاده روی قدرتی با سرعت ۴.۵ مایل بر ساعت به همان اندازه یک ساعت دویدن آرام با سرعت ۴.۵ مایل بر ساعت کالری می‌سوزاند.
برای اینکه نتیجه بهتر و بیشتری از ورزش و تمرینات بگیرید، روی سرعت متمرکز شوید. هر چند لحظه یک بار سرعت‌تان را دو دقیقه بیشتر کنید و دوباره سرعت را کم کنید. سرعت کالری سوزی در پیاده روی سریع به اندازه دویدن نیست. برای سوزاندن همان مقدار کالری که با دویدن می‌سوزانید، باید مدت زمان طولانی‌تری پیاده روی سریع داشته باشید.
پیاده روی با وزنه
پیاده روی با وزنه یا دمبل سبک کمک میکند کالری بیشتری بسوزانید. البته بهتر است وزنه‌ها زیاد سنگین نباشند، حدود ۵ تا ۱۰ درصد وزن بدن. پیاده‌روی اینتروال (interval walking) یکی دیگر از راه‌های لاغری یا تقویت عضلات است که شامل چرخه پیاده روی سریع و آهسته به صورت متناوب می‌شود.
پیاده روی روی سطح شیب دار یا دویدن
پیاده روی شیب‌دار یعنی راه رفتن در سربالایی که دقیقا به اندازه دویدن کالری می‌سوزاند. اگر سرعت پیاده روی روی سطح شیب‌دار به اندازه سرعت راه رفتن در سطح مسطح باشد، در پیاده روی با شیب، کالری بیشتری می‌سوزانید. می‌توانید در فضاهای باز که سربالایی دارند پیاده روی کنید یا حالت شیب تردمیل را روی شیب ۵، ۱۰ یا ۱۵ درجه تنظیم نمایید.
مزایا در برابر معایب
دویدن یکی از بهترین تمرینات با تاثیر بالا برای کاهش وزن، لاغری و حفظ تناسب اندام است که به نسبت ورزش‌های با تاثیر کم مانند پیاده روی، اثر بهتری روی بدن می‌گذارد. ۵۰ درصد دونده‌ها هر سال دچار آسیب دیدگی می‌شوند که مانعی برای دویدن آن‌ها خواهد بود. برای اینکه از آسیب و صدمات ناشی از دویدن در امان بمانید، بهتر است مسافت را به تدریج و آهسته اضافه کرده و هفته‌ای چند بار تمرین داشته باشید. پیاده روی بیشتر مزایای سلامتی دویدن را دارد، اما ریسک پیاده روی به مراتب کمتر از دو است.
کلام آخر
پیاده روی و دویدن هر دو تمرینات ورزشی کاردیو هستند و لزوما هیچ کدام بهتر از دیگری نیست. گزینه بهتر به اهداف آمادگی و سلامتی فرد بستگی دارد. اگر به دنبال سوزاندن کالری بیشتر یا کاهش وزن سریع هستید، دویدن گزینه بهتری است. اما اگر تازه ورزش را شروع کردید و می‌خواهید اندام‌تان را حفظ کنید، پیاده روی بهترین گزینه است.
سوالات متداول
پیاده روی کدام قسمت بدن را لاغر میکند؟
ران و پاها، ساق پا و باسن بیشترین تاثیر لاغری را از پیاده روی می‌گیرند.
بهترین زمان پیاده روی برای چربی سوزی؟
روزی ۳۰ تا ۴۰ دقیقه صبح ناشتا با سرعت آرام بهترین زمان پیاده روی برای کاهش وزن و چربی سوزی است.
